مان ڪيئن حساب ڪريان ٿو منهنجي پاڻي جي ضرورت؟
جواب آهي: جيڪڏهن توهان 60 سالن کان گهٽ آهيو، توهان جي جسم جي وزن کي ڪلوگرام ۾ 30 ملي ليٽر سان ضرب ڪريو (مثال طور، جيڪڏهن توهان 30 سالن جي آهيو ۽ 70 ڪلوگرام وزن آهي، نتيجو 2100 آهي، جيڪو هر ڏينهن 2.1 ليٽر پاڻي آهي). جيڪڏهن توهان 60 سالن کان مٿي آهيو، توهان جي جسم جي وزن کي ڪلوگرام ۾ 25 ملي ميٽر تائين وڌايو.
حساب ڪرڻ ڪيترو پاڻي توهان جي جسم کي روزاني جي ضرورت آهي سٺي صحت کي برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي. پاڻي جي سفارش ڪيل روزاني مقدار 1.5 ۽ 2 ليٽر في ڏينهن جي وچ ۾ آهي، جيتوڻيڪ اهو ڪجهه عنصر تي منحصر آهي جهڙوڪ وزن ۽ سرگرمي جي سطح. صحيح حساب ڪتاب لاءِ، توھان پنھنجي عمر، وزن، سرگرمي جي سطح ۽ ھوائي گرمي پد کي پاڻي جي حساب ڪتاب ۾ داخل ڪري سگھو ٿا. متبادل طور تي، توھان ورهائي سگھو ٿا پنھنجي جسم جي سراسري پاڻي جي ضرورت، جيڪا 1.2 ليٽر (ڇھ پيالو) ۽ 2 ليٽر (10 پيالو) جي وچ ۾ آھي، توھان جي روزاني کاڌي تي منحصر آھي. پڪ ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان ڪافي پيئندا آهيو سڄي ڏينهن ۾ هڪ وقت ۾ هڪ پيالو پيئڻ. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي جسم کي ڪيترو پاڻي جي ضرورت آهي، اهو بهتر آهي ته هڪ صحت جي ماهر سان صلاح ڪرڻ لاء مشورو ڏيو.
