توهان جي عمر جي هر ڇوڪري لاءِ غذائي ڪلسيم جي ضرورتن کي لکو
جواب آهي: هڪ بالغ کي روزانو 800 mg جي ضرورت آهي. حامله عورت کي روزانو 1000 ملي گرام ڪلسيم جي ضرورت هوندي آهي. هڪ کير پيارڻ واري عورت کي روزانو 1200 ملي گرام ڪلسيم حاصل ڪرڻ گهرجي.
للحصول على عظام قوية وصحية، يحتاج جسم الفتاة المراهقة إلى حوالي 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا.
يوصى بتناول الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن الصلب والزبادي، مع الحرص على الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين D أيضًا.
يمكن تحقيق ذلك من خلال الأشعة الشمسية والأطعمة مثل السلمون المعلب مع العظام وصفار البيض.
من المهم أن تلتزم الفتاة المراهقة بتناول الكمية المناسبة من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامها وتجنب مشاكل العظام في المستقبل.
